Football

ХРАНЕНЕ И ХИДРАТАЦИЯ


Хранене

Факт е,че ако искаш да извлечеш максимума от тялото си трябва да изготвиш подходящия за теб хранителен режим.Осведоми се за добрите хранителни практики,как да се храниш правилно и кога.Как функционира тялото ти е резултат от това ,което постъпва в него. Подходящата спортна диета ,съчетана с отлични навици за трениране са решаващи.Инвестирай време и усилия в преминаване на следващото ниво от играта.Храненето на футболиста не може да бъде пренебрегвано и подценявано.

Нужни ли са прекъсванията за пиене на вода по време на тренировка или мач ?

Да!Но защо?

- 2/2 от футболистите пристигат за тренировка обезводнени.

Децата поемат повече топлина в горещо време,защото имат по-голямо съотношение „повърхност на тялото към маса на тялото” отколкото възрастните.Колкото по-малко е детето,толкова по-бързо абсорбира топлина.

Децата и юношите може да имат по-малка способност да отдават топлина чрез потене.

При продължителни упражнения децата и юношите често нямат психологическия импулс да пият достатъчно течности за да компенсират загубите на пот.Младите спортисти се разсейват лесно,когато трябва да почиват и поемат течности.

Някои млади спортисти може да са под силно напрежение в процеса на сформирането на боеспособен отбор.При това положение, те може би не биха искали да докладват за усещания на топлинен стрес или не биха отделяли време за да поемат нужните количества течности.

 

Фактори причиняващи обезводняване:

Играта се провежда на открито,често при високи температури и влажност,на просторни игрища,предлагащи малко или никаква сянка
Тревната площ принуждава мускулите да изразходват повече енергия
Мачове и тренировки,когато играчите се сблъскват с крайно горещо и влажно време
Липса на медицински лица и физиотерапевти в близост
Психологичната съсредоточеност и способността за изява на уменията намаляват при обезводняване,което може да бъде фактор за получаване на травми и наранявания при наближаването на края на мача или на тренировката.
Медицинският персонал,треньорите и родителите трябва да разбират,че жаждата не е добър индикатор за нуждите на детето от течности.Следователно детето следва да поема течности по разписание.


Инструкции:

1.Играчите трябва да се опитват да ограничават загубата на течности до 1-2% от теглото на тялото си или още по-малко.

2.Преди дълга физическа активност,детето трябва да е добре запасено с предварително изпити течности.

3.По време на дейността периодичното пиене следва да се налага дори и ако детето не се чувства жадно.На всеки 15-20 минути детето или юношата трябва да поема :

5 унции течност за играч с тегло под 90 Либра
9 унции течност за играч с тегло над 90 Либра

 

Препоръки:

Нужно е децата да пият достатъчно от подходящите течности за да минимизират загубата на течности по време на активност.Безалкохолните напитки ,съдържащи натрии спортни напитки са за предпочитане,защото е възможно детето да пие повече.
Изследванията посочват,че леко подсладените и ароматизирани негазирани напитки като спортните напитки са предпочитани по време на упражнения и се консумират в по-големи количества отколкото водата,разредените плодови сокове или газираните напитки. Изследванията посочват,че съдържащите натриев хлорид напиткиспортни напитки увеличават доброволното пиене с 90% в сравнение с пиенето на вода.

Освен възстановяването на течностите,децата е нужно да възстановяват и електролититетакива като натрий,които се губят при изпотяването. Възстановяването на електролитите е важно за да се стимулира механизма на жаждата,да се помага на тялото да задържа течността, да се превентират мускулните спазми,и да се поддържат нивата на натрий в тялото.

Веднага преди и по време на физическа активност децата трябва да избягват плодовите сокове,газираните напитки, напитките съдържащи кофеин и енергийните напитки.Плодовите сокове имат високо съдържание на захар ,което може да забави абсорбирането на течността,да причини стомашен дискомфорт и освен това в тях може да липсва натрий. Газираните напитки като безалкохолните могат да намалят доброволното желание за пиене на течности поради надуването на стомаха,горенето в гърлото при пиене и липсата на натрий в тях.

Енергийните напитки следва да се избягват, защото много от тях съдържат кофеин и имат висока концентрация на въглехидрати,което забавя оттеглянето на течностите от стомаха.

Видими симптоми за обезводняване :

Раздразнителност
Незадоволително ниво на изява
Умора
Слабост
Гадене
Главоболие
Мускулни спазми и схващания
Тъмно-жълта уринаили липса на импулс за уриниране
Разстроени чувства и замаяност
Трудно задържане на вниманието

Препоръки :

Подходящи течности
Възстановяване на електролитите
Детето да използва собствен контейнер за течности,който да бъде съхраняван хладен по време на физическата дейност
Обезводненият играч ще трябва да полага повече усилия за да поддържа същото ниво на интензивност отколкото поелият достатъчно течности съотборник